On perd du poids « 10 kg » en un « mois »

Ne nous attardons pas sur les relations de cause à effet qui pourraient obliger une femme à se poser une question aussi désespérée. Et nous ne parlerons pas du fait que cela pourrait ne pas être très bon pour la santé.

Aussi, savez-vous qu'on peut affirmer qu'il est plus nocif pour la santé d'une femme de perdre du poids assez rapidement ou de paraître grosse à un rendez-vous dans sa vie ou lors d'une réunion de camarades de classe ?

Notons que si vous vous posez cette question, alors vous en avez besoin. Cependant, il existe un certain nombre de points qui peuvent ruiner même vos ambitions les plus folles.

Cela ne vaut donc pas la peine d’essayer de perdre autant de poids en un mois si :

• Vous n’êtes ni en surpoids ni en insuffisance pondérale. Si tout votre excès de graisse est de 10 kilogrammes, alors cette idée ne mènera à rien de bon. Il est relativement sûr de perdre dix kilos en 4 semaines seulement si vous avez plus de 25 kg d'excès de poids ;
• vous souffrez de maladies chroniques ou votre poids est lié à la prise de médicaments hormonaux ;
• vous êtes récemment devenue mère ou vous allaitez ;
• Ne pas avoir une motivation suffisamment forte peut vous faire échouer.

Vous pouvez également retirer les côtés qui pendent de votre taille et perdre beaucoup de poids. Avec une telle évaluation de la situation, l'objectif devient plus réalisable, n'est-ce pas ?

Fixez-vous des objectifs précis pour perdre 10 kg en un mois

C'est exactement le cas lorsque vous pouvez commencer le lundi ou le premier du mois, mais rien ne vous empêche de commencer dès demain.

Tout d’abord, prenez des mesures et notez-les.

• Poids, volume de la poitrine, taille, hanches, séparément pour chaque jambe à hauteur de hanches et bras sous les épaules.
• Il n'est pas recommandé de mesurer les paramètres tous les jours, mais comme nous manquons de temps, cela ne vaut pas non plus la peine de trop le retarder. Il suffira d'effectuer un suivi tous les quatre jours et également d'enregistrer les résultats. Prenez les mesures en même temps : le matin, après le bain du matin.

Un mois est suffisant pour adapter votre mode de vie et constater des changements dans votre silhouette non seulement dus aux restrictions alimentaires, mais également à l'activité physique.


• À propos, ne vous attendez pas à une baisse de poids uniforme et vous perdrez 2,5 kilogrammes par semaine et 350 grammes par jour. Je vous en prie.
• Le poids peut fluctuer et stagner, mais cela ne devrait pas vous dissuader d’atteindre vos objectifs ; C'est précisément pour cette raison que des mesures des parties du corps sont nécessaires, afin de suivre la dynamique non seulement au moyen d'un indicateur.

Détox et bonne nutrition pour perdre 10 kg en un mois

Si jusqu'à présent votre image ne peut pas être considérée comme saine et votre alimentation correcte, alors même de petits changements peuvent facilement et rapidement vous faire perdre dix kilos. C'est pourquoi le processus de perte de poids doit commencer par le nettoyage.

Vous pouvez essayer les options suivantes.

• Journée à boire. Une journée de jeûne avec de l'eau claire, du thé vert, du bouillon non salé et des jus de fruits non sucrés peut aider à éliminer les toxines et à remettre le corps en bonne forme.
• Nettoyage au sel. Une méthode assez agressive qui ne peut être utilisée que si vous n’avez pas de contre-indications médicales. Vous aurez besoin d'un litre et demi d'eau bouillie froide et de sel. Il est dissous jusqu'à ce que la solution soit aussi saturée que possible (les cristaux cessent de se dissoudre). Ils boivent quelques verres à jeun et bougent activement : ils soulèvent leurs abdominaux, font tourner un cerceau, puis boivent à nouveau et bougent à nouveau. Cela continue jusqu'au besoin d'aller aux toilettes. L’avantage de cette méthode est qu’elle élimine complètement les matières fécales des intestins, ce qui peut non seulement altérer la digestion, mais également contribuer à une prise de poids excessive.
• Vous pouvez utiliser des méthodes plus douces, par exemple en buvant de l'eau avec du citron ou une cuillère à café de miel à jeun. Ou, avant votre premier repas, prenez deux comprimés de charbon actif. Cependant, ces méthodes doivent être appliquées quotidiennement. D'ailleurs, ils se combinent bien avec les précédents.

• Petit-déjeuner : glucides complexes. L'option idéale est la bouillie ; l'avoine est la meilleure. Les glucides sont nécessaires au fonctionnement cérébral et à l’énergie rapide ; Sans eux, vous penserez pire et ressentirez bientôt une perte de force. Vous pouvez ajouter un morceau de fromage non salé ou un œuf, du café ou du thé non sucré. Oui, et la bouillie doit être bouillie dans l'eau.
• Première collation. Il peut également inclure des glucides, mais comme nous voulons des résultats rapides, il est préférable qu'il s'agisse de fibres ou, plus simplement, d'un légume frais.
• Dîner. Ici, on peut encore s'offrir des glucides, mais il vaut mieux y renoncer et préférer la soupe de légumes ou de poisson (sans pommes de terre, mieux vaut oublier complètement cela durant ce mois). Il peut s'agir de poisson au four et d'une portion de salade de légumes.
• La deuxième collation est purement protéinée, par exemple du fromage cottage ou du yaourt nature.
• Dîner. Juste des protéines et des fibres. Par exemple, poulet sans peau mijoté avec des légumes, poisson à la tomate, omelette aux haricots verts.
• Avant d'aller au lit, un verre de kéfir.

C'est suffisant pour vous rassasier, alors surveillez la taille de vos portions. Réduisez la taille de votre assiette habituelle, apportez de la nourriture au travail et, bien sûr, sans additifs.

Du sport pour se débarrasser rapidement de 10 kg en un mois.

N'essayez pas de devenir immédiatement jaloux et de changer radicalement votre vie en la remplissant de contenants de nourriture et d'entraînements sans fin en salle de sport. Il y a de fortes chances que d'ici une semaine, vous vous retrouviez soudainement sur le canapé avec une bouteille de bière et en train de manger des chips. Pour éviter que cela ne se produise, ne vous forcez pas.

Si vous avez bien mangé pendant la journée, vous vous sentirez assez énergique et actif le soir, donc faire des exercices nocturnes ne sera pas difficile pour vous. Parfois, faites une pause, ne faites pas d'exercice tous les jours, surtout si vous n'étiez familier avec aucun sport auparavant.

Trouvez des moyens de bouger davantage. Il y en a peut-être beaucoup.

Allez travailler à pied, n'utilisez pas l'ascenseur, ne faites pas vos courses dans le supermarché le plus proche, mais dans le même magasin à quelques pâtés de maisons que vous aimez depuis longtemps, mais que vous étiez trop paresseux.

Les résultats peuvent varier, mais perdre 10 kg en un mois est réaliste

Très probablement, la majeure partie du volume disparaîtra au cours des deux premières semaines, ne serait-ce que parce que vous avez abandonné vos habitudes précédentes et normalisé votre alimentation. Cependant, cela ne suffit pas ; Il est important de poursuivre ce qui a été commencé et de consolider le résultat.

La perte de poids se fera lentement, surtout si vous êtes déjà proche de votre poids normal.

Des exigences de base qui vous aideront à perdre 10 kilos par mois sans recourir à des régimes et sans risquer de prendre du poids.

Donc :

• Nettoyer le corps.
• Une bonne nutrition.
• Pratiquer du sport.
• Buvez suffisamment d’eau propre.
• Rejet de l'alcool, des sucreries, de la farine, des aliments gras, des aliments frits.
• Ne négligez pas le sauna, les gommages, les massages et les bains. Cela aidera à normaliser votre peau, à perdre du poids et à éliminer la cellulite.